-->

Комплекс полезных лечебных упражнений

 

Этот ком­плекс не только устраня­ет радикулитные явления, но и улучшает пищеваре­ние, кровообращение, особенно в тазовой обла­сти, укрепляет брюшной пресс, наконец, приоста­навливает варикозное расширение вен.

1. Поочередные наклоны вправо-влево согнутыми в коленях ногами вместе, ступни на полу.

2. Поочередные наклоны внутрь широко расставлен­ными и согнутыми в коле­нях ногами, ступни на полу.
То же самое — с припод­нятой головой и лопатка­ми, ладони на затылке.

3. Скрещивание вытяну­тых в струнку и приподня­тых над полом ног — «нож­ницы». До ста раз.

4. Резкое раздвижение до предела и сужение согнутых в коленях ног, ступни на полу.
То же — с помощью рук.
То же — с приподнятой головой и лопатками.

5. «Велосипед» вперед и назад, ступни до пола не достают.

6.Поперечные перекаты всем корпусом в группи­ровке с согнутыми в коле­нях и прижатыми к груди ногами.
То же — припод­няв голову и лопатки.

7. В том же положении продольные перекаты.
Они очень эффективны для укрепления позвоноч­ника, выполняются до 15 раз, а после долгой прак­тики — до 25 раз.

По окончании 2, 3, 5-го и последнего упражнений хорошенько потянуться.

А теперь советы тем, кто возьмет комплекс на «вооружение». В начале занятий ис­пользуйте мягкую под­стилку, в дальнейшем пе­реходите на жесткий ков­рик. Не спешите, макси­мальные амплитуда и ко­личество повторов движе­ний достигаются посте­пенно. Упражнения долж­ны вызывать приятные ощущения, истому. Перво­начальные боли в мышцах не в счет. Занятия проводят ежедневно в любое вре­мя. Желаемых результа­тов можно достичь, даже позволяя себе нерегуляр­ные «уроки» с перерыва­ми. Тренировочный се­анс занимает 12-20 минут, его можно проводить, заг­лядывая в телевизор.
Зарядку сочетать с контрастным душем  и ежеутренним об­ливанием по пояс холод­ной водой.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Просмотров: 

Разное

Хостинг для Wordpress сайтов

яндекс.ћетрика
»ндекс цитировани¤.