Девять продуктов, которые помогут вам спать лучше

Теплый чай поможет спать хорошо

Полноценный сон очень важен для состояния здоровья. Он может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддерживать мозг и пищеварительную систему в норме и укрепить иммунитет.

Обычно специалисты рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, но многие люди не могут спать столько часов. Существуют разные стратегии, которые можно использовать, чтобы добиться крепкого здорового сна. Одна из них - сделать изменения в рационе, включая в него больше продуктов, которые помогают здоровому сну.

Девять продуктов, которые улучшат ваш сон:

Миндаль

Миндаль - орехи, которые оказывают полезное действие на организм. Они богаты витаминами и минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Миндаль - полезный продукт для сна, так как содержит гормон мелатонин, который регулирует сон. Миндаль богат магнием, который тоже улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки полезно для хорошего снана за пълноценен сън

Мясо индейки - вкусное и питательное. Оно является хорошим источником некоторых витаминов и минералов. Кроме этого, оно содержит триптофан, который увеличавает производство мелатонина.

Чай из ромашки

Чай из ромашки обладает полезными свойствами, которые улучшают здоровье. Одно из них - укрепление иммунитета и снижение тревожности и депрессии. Кроме этого чай из ромашки содержит антиоксиданты, которые борятся с бессоницей.

Киви

Киви - низкокалорийный питательный фрукт, который содержит пищевые волокна, витамины и минералы. Вкусный фрукт богат серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна, если их есть перед сном.

Сок из черешни

Сокт черешни улучшает сон

Исследования показывают, что сок из черешни может улучшить сон. Это получается благодаря содержащимся в нем антиоксидантам и мелатонину.

Жирная рыба

Жирная рыба - полезная для здоровья. Такой рыбой является лосось, форель, скумбрия, тунец. Сочетание омега-3 жирных кислот и витамина D в жирной рыбе обладает свойством улучшать качество сна, так как повышает производство серотонина.

Грецкие орехи

Грецкие орехи улучшают сон

Грецкие орехи очень вкусные, но кроме этого они богаты питательными веществами. Они могут улучшить качество сна, так как содержат мелатонин и полезные жиры.

Маракуйя

Чай из маракуйи используется для лечения многих заболеваний. Он содержит антиоксидант, который обладает успокаивающим эффектом, а это может склонить вас ко сну.

Белый рис

Белый рис является основным продуктом питания в многих странах. У него высокий гликемический индекс благодаря высокому содержанию углеводов и нехватки пищевых волокон. По этой причине он может помочь вам спать хорошо, если его съесть перед сном.

Смотреть еще

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Ваша оценка:

Комментарии (1)

Отправить
Lyubomir
Lyubomir
13.03.2020 16:16
Очень хорошо!
0
0